L'étirement fonctionne-t-il?

  •  Mai 15, 2021


L'étirement fonctionne-t-il?

Pour raccourcir le sujet, je n'aime pas les étirements. La plupart d'entre nous ont toujours entendu qu'avant de s'entraîner, nous devrions faire une pose bizarre et la maintenir pendant quelques secondes. Et cela nous rendrait plus flexibles et sans blessures. Sera-ce?

Ces dernières années, ce véritable mythe de l'aptitude urbaine a été sérieusement remis en question par les scientifiques. Et la découverte ne plaira pas aux fans. Dans deux études récentes, les chercheurs ont révélé que les étirements statiques effectués avant les compétitions nuisent aux performances des athlètes.

L'un d'eux, réalisé par Stephen F. Austin State University et publié dans The Journal of Strength and Conditioning Research Il a conclu que si vous étirez avant la musculation, vous pourriez vous sentir plus faible que si vous ne l'aviez pas fait. Une autre, réalisée par l'Université de Zagreb (Croatie) et publiée par La revue scandinave de médecine et de science dans le sport, a examiné 104 sondages pour se prononcer sur les chiffres: l'étirement statique réduit la force musculaire de 5,5%. Et les dégâts s'aggravent si la personne tient la pose pendant 90 secondes ou plus. Autrement dit, les deux renforcent le consensus de la science selon lequel les étirements avant l'exercice n'améliorent pas les performances - et peuvent même les blesser.

Le pire que la pratique cause est exactement ce que nous pensons être son avantage. Parce que, après tout, cela n'a aucun sens de rendre les muscles et les tendons plus détendus lorsque nous en avons besoin, tendus et prêts pour l'explosion. L'option indiquée est le réchauffement dynamique, dans lequel nous déplaçons les muscles qui seront activés, avec des sauts et des coups de vitesse.

Mais alors l'étirement est-il interdit? Non, si cela se fait sur des jours alternés de formation et de test ou à d'autres moments. Réalisé après une activité physique, les étirements sont bénéfiques. C'est un moyen de détendre la tension musculaire en réduisant la fatigue des fibres contractées en excès, ce qui aide à une récupération musculaire plus rapide et procure une sensation de bien-être qui correspond à la satisfaction de la tâche accomplie. À part cela, il y a la question de la nourriture. Sachez quoi manger pour chaque type d'entraînement.

L'Étirement Après le Sport Diminue-t-il les Courbatures? (Mai 2021)


Recommandé