Habitudes des personnes en forme

  •  Janvier 15, 2021


Neuf habitudes de personnes en forme

Que ce soit dans le domaine personnel ou professionnel, des exemples de personnes qui réussissent nous inspirent. En gardant un œil sur la santé, voyez ce que font les gens qui sont toujours en forme.

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Notre chemin dans la vie est d'inspirer et d'être inspiré.


Nous avons déjà vu des exemples de grandes personnalités sur les habitudes de sommeil.

Et même comment ils organisent la journée.

Apprenez maintenant à connaître les neuf habitudes des gens qui sont toujours en forme.


Le matin

routine matinale

1 - Réveillez-vous tôt

Les lève-tôt sont plus proactifs et prennent plus de temps pour faire de l'exercice, méditer ou manger correctement.


Si vous trouvez cela difficile, l'astuce consiste à vous réveiller cinq minutes plus tôt chaque jour.

Successivement, vous pourrez augmenter cette période.

Et faites bouger votre corps dès que vous vous levez, que vous vous étirez ou même que vous courez.

2 - Mangez correctement

Un petit déjeuner sain vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée.

Votre repas du matin devrait contenir 25% de protéines (essayez les œufs, le beurre d'amande et le yogourt), 25% de glucides (pain de grains entiers, céréales et crêpes).

Et 50% de fruits et légumes (y compris les superaliments comme les bleuets et les bananes riches en potassium).

Au travail

au travail

3 - Buvez de l'eau

L'eau potable garantit que vous êtes bien hydraté, ce qui vous fera vous sentir moins fatigué.

Commencez la journée avec un verre d'eau chaude au citron pour faciliter la digestion.

Et gardez une bouteille d'eau à proximité.

Cette présence vous rappellera de boire de l'eau souvent.

4 - Levez-vous et bougez

Le corps humain n'a pas été créé pour être inactif.

Des études ont montré que se lever et se promener au bureau aide à inverser la dysfonction vasculaire.

Utilisez le tableau pour pratiquer des exercices simples comme les squats.

Levez-vous de haut en bas en pliant les genoux 10 fois (répétez la série trois fois).

Travaillez debout ou marchez toutes les demi-heures.

À l'heure du déjeuner

pas de déjeuner

5 - Prenez votre déjeuner

Préparez le déjeuner et les collations à la maison.

Vous pouvez donc choisir les ingrédients des aliments que vous mangerez.

Inclure des aliments à faible densité tels que le brocoli et le riz brun.

Et attention à ne pas en faire trop.

Pour échapper à la tentation, prenez des collations saines comme des crudités dans le tiroir - voici comment le préparer.

6 - Faites des exercices énergisants

L'exercice en milieu de journée permet d'augmenter la concentration et l'énergie et de réduire le stress.

Allongez vos jambes.

Assis sur une chaise, croisez une jambe.

Inclinez ensuite le coffre vers l'avant et maintenez la position.

Faites-le quatre ou cinq fois et répétez avec l'autre jambe.

Pour allonger le tronc, étendez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vous développiez et souleviez votre poitrine (répétez 5 fois).

L'après-midi

l'après-midi

7 - Restez en forme sur le chemin du retour

Le temps passé sur le chemin du retour peut être utilisé pour prendre soin de votre forme physique et mentale.

Descendez des transports en commun un arrêt avant de marcher pour le reste du chemin.

Si vous utilisez la voiture, évaluez les avantages de l'échange du véhicule contre un vélo.

Il y a maintenant plus de voies cyclables et les conducteurs respectent davantage les cyclistes.

8 - Manger au bon moment

Laisser manger tard le soir peut avoir un impact sur la qualité du sommeil.

Servez le dîner au moins trois heures avant de vous coucher.

Si vous avez faim au coucher, mangez une collation de glucides complexes.

Il peut s'agir d'un toast complet, d'une portion de pop-corn ou d'un fruit.

Avant de se coucher

avant d'aller dormir

9 - Préparez le corps à une bonne nuit de sommeil

Ce que vous ressentez lorsque vous êtes éveillé dépend de la façon dont vous avez dormi la nuit précédente.

Un sommeil de qualité est essentiel pour assurer la santé et le bien-être.

Il a été prouvé qu'un bain chaud détend le corps pour une bonne nuit de sommeil.

Et éteignez les gadgets 30 minutes avant de reposer votre tête sur l'oreiller.

Une bonne attitude consiste également à pratiquer des mouvements de faible intensité, comme appuyer vos jambes contre le mur.

L'infographie a été produite par le site Web.Livres à poche.

Les 10 habitudes des gens heureux (Janvier 2021)


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