Le régime de 30 minutes

  •  Mars 7, 2021


Le régime de 30 minutes

Pas le temps de perdre du poids? Avec un nouveau régime, cette excuse ne tiendra plus. Le nouveau livre garantit qu'avec seulement 30 minutes par semaine, les choses dans votre équilibre changeront. Pour les plus petits.

Pour réduire les mesures, vous devrez faire preuve de réflexion. Pour la nutritionniste américaine Sarah-Jane Bedwell, en matière de nourriture, tout est question de planification. Du shopping au retour à la préparation de la nourriture, nous sommes confrontés à une routine qui mène de la même manière - dont la plupart d'entre nous ne sont pas satisfaits. Après tout, comment espérer un résultat différent si nous faisons les mêmes choses?

Son livre Schedule Me Skinny: planifier pour perdre du poids et le garder en seulement 30 minutes par semaine (quelque chose comme "Plan Me Lean: planifier pour perdre du poids et le garder en seulement 30 minutes par semaine") est publié en États-Unis Et par le titre, on voit déjà l'intérêt qu'il va susciter. Après tout, avec la vie bien remplie que nous menons, le manque de temps est la principale cause (ou excuse) d'une mauvaise alimentation. Mais est-ce que 30 minutes par semaine suffisent?


En soi, le système ne semble pas compliqué. Avec du papier et un stylo à portée de main, concentrez-vous. C'est 10 minutes pour planifier les repas toute la semaine. Cinq minutes pour rédiger la liste de courses nécessaire pour les recettes. Et de retour du marché, 15 minutes pour préparer le menu qui a été pensé. Et vous faites toutes les étapes que vous pouvez lorsque vous vous insérez, en allant régulièrement au marché et un peu de temps dans la cuisine le soir.

10 minutes

Tout d'abord, vous devez créer le menu, en priorisant, bien sûr, des choix sains. Ce critère est important car il déterminera où aller à l'étape suivante. En comptant le trafic, il est important de prévoir l'itinéraire, les destinations et les meilleurs horaires.

5 minutes

Deuxièmement, avec une liste claire entre vos mains, vous faites du shopping. Moins de temps sur le marché est bon pour le portefeuille. Selon une étude du Food Marketing Institute, pour chaque minute passée à l'intérieur du supermarché, nous avons augmenté la facture d'environ 4 reais. Les achats imprévus sont motivés par des impulsions et des excès, ce qui entraîne des portions plus importantes et des déchets. Pour atteindre cet objectif, profitez de l'astuce new-yorkaise: sur les marchés ouverts 24h / 24, seuls 4% des personnes se présentent entre 21h et 8h.


15 minutes

Et enfin, selon l'auteur, vient la préparation du menu. Il consiste à laver et à hacher les légumes, à cuire des nouilles entières ou du riz à la fois et à séparer les viandes en portions. Ensuite, rangez tout dans des pots séparés et, au moment des repas, assemblez les plats prévus, chauffez ce qui doit être cuit au micro-ondes, puis servez-vous.

10 + 5 + 15 = 30 minutes

L'un des conseils du livre est, dans la planification hebdomadaire, de planifier la préparation de trois dîners - et de doubler la recette. De cette façon, vous pouvez stocker les plats et utiliser des restes pour préparer de manière créative les plats du déjeuner ou faire des sandwichs.

La sortie du livre n'est pas encore prévue au Brésil. Mais ces conseils simples aident déjà à clarifier que la recherche de fitness a plusieurs voies. L'important est de savoir où chacun d'eux peut nous emmener. Ah! Et prenez le temps de manger lentement, ce qui, comme nous l'avons vu dans l'article précédent, vous aide également à perdre du poids.

Regardez la vidéo de présentation du livre:

Yoga pour perdre du poids - 30 minutes Calories Killer ! (Mars 2021)


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