Le bon marché pour courir

  •  Octobre 22, 2020


Le bon marché pour courir

Les courses de rue sont le sport qui connaît la croissance la plus rapide au monde. Et regardez, parmi les nombreux qui se joignent chaque jour, peu visent le podium. La plupart cherchent vraiment le bon marché. Espérons que cette "bonne dépendance" vous atteindra aussi.

On sait depuis toujours que le sport crée une dépendance. Ce sont les endorphines, l'hormone agréable pour le cerveau qui sont libérées après environ 30 minutes d'exercice aérobie, comme la course à pied.

Les endorphines agissent comme un analgésique naturel par rapport à la morphine. Ils éloignent la douleur du corps, exactement au moment où il en a le plus besoin - lorsqu'il est fatigué. Autrement dit, pour profiter de l'exercice, il ne doit pas être intense, mais plutôt conduit à un rythme qui génère des efforts pendant une plus longue période de temps.


Mais il y a une autre substance impliquée dans ce processus. Ses performances sont confidentielles, mais méritent également crédit. Ce sont les endocannabinoïdes. Pour apaiser les endorphines précédemment déclenchées, notre propre cerveau libère dans le sang une version naturelle du THC - Tétrahydrocannabinol, substance qui provoque l'engourdissement (appelé "bon marché") de la marijuana. En anglais, cet état mental est connu sous le nom de «runner’s high».

Mais comment obtenez-vous des endocannabinoïdes? La tâche n'est pas facile: selon les recherches du département d'anthropologie de l'Université de l'Arizona, vous devez exécuter à un taux compris entre 70 et 85 pour cent de votre effort maximum. Pour le groupe d'âge de 30 ans, cela signifie un rythme compris entre 142 et 161 battements cardiaques par minute. De tels résultats peuvent être obtenus en seulement 20 minutes par jour en faisant mon entraînement par intervalles LIT (Lucilia Intensive Training). Avant de vous engager dans des performances aussi intenses, consultez votre médecin.

Encouragé? En plus de courir en faisant autant d'exercice que nécessaire, je considère que c'est une vraie thérapie. Les longues minutes passées avec vous-même, qui pour certains durent quelques heures, servent à la fois à brûler des calories et à vider la tête des problèmes. Ne retardez pas votre prochaine session. Si vous avez besoin d'un peu plus de motivation, consultez un guide qui vous préparera à briller lors de votre premier test.

Dans les bandes dessinées ci-dessous de Tatsuya Ishida, vous pouvez voir l'effort de la plus longue course récompensé par le high du coureur.

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