Le retour de la bonne forme

  •  Janvier 15, 2021


Vous avez manqué une semaine de gym ou la pluie vous a empêché d'aller au parc pendant quelques jours? Ne désespérez pas. Perdre du fitness n'est pas aussi rapide qu'on pourrait le penser. Et il est toujours temps de se déplacer.

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La journée commence et vous êtes déjà dans la circulation.


Restez ensuite au bureau devant l'ordinateur pendant des heures.

Et quand vous rentrez chez vous, jetez-vous sur le canapé pour vous reposer de ce voyage exténuant.

Si c'est votre routine, il y a de fortes chances que l'inactivité physique ait envahi votre corps.


Avec cela, le temps consacré au gymnase ou à cette course est de plus en plus espacé.

Jusqu'à ce qu'il devienne rare et que vous soyez soudainement inactif depuis longtemps.

Pour quelqu'un qui fait de l'exercice deux ou trois fois par semaine, il faut jusqu'à un mois pour que le corps se déforme.


Mais cela ne se produit pas d'un coup.

Le déconditionnement physique affecte notre corps de différentes manières.

Le système cardiovasculaire, par exemple, en raison du manque de volume et d'intensité de l'exercice, signale une carence après 10 à 14 jours d'inactivité.

Habitué à pomper plus de sang, le cœur fonctionne moins, irriguant les vaisseaux sanguins à un rythme auquel vous n'êtes plus habitué.

D'où l'essoufflement après une volée de marches.

Après un mois, les fibres musculaires commencent à rétrécir et après 60 jours, tout gain peut être perdu.

Et ce qui est pire: en arrêtant une brûlure calorique plus élevée, ils s'accumulent autour de la taille.

Mais la bonne nouvelle est que dans les jours qui suivent le retour à l'exercice, votre condition précédente revient.

La première recommandation est d'essayer de ne pas interrompre la routine d'entraînement.

Bien sûr, si vous êtes coincé pour une blessure ou quelque chose de plus grave, il est préférable de prendre sa retraite et de prendre soin de votre santé.

Mais nous savons qu'il existe des alternatives à tous les calendriers.

Il est préférable de choisir celui que vous pratiquerez avec plaisir, pas seulement mécaniquement et par obligation.

Si la salle de gym est loin ou chère, vous pouvez marcher ou courir. Échangez l'ascenseur en haut des escaliers.

Les squats et autres sets prennent quelques minutes et peuvent être effectués à la maison - voici quelques exemples.

Le vélo est une option pour le tourisme ou comme alternative à votre transport quotidien.

Cela peut sembler peu, mais la somme de ces efforts vous aide à récupérer plus rapidement.

Et tout exercice est meilleur pour le contrôle du poids et l'estime de soi que tout exercice.

Le Retour en bonne et due forme (Janvier 2021)


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