Le menu d'entraînement

  •  Mars 7, 2021


Le menu d'entraînement

Pour chaque activité, une bonne alimentation. La durée, la régularité et le type d'exercice que vous pratiquez ont une incidence directe sur vos besoins nutritionnels. Comment atteindre cet objectif?

L'une des plus grandes préoccupations de ceux qui mènent un style de vie physiquement actif concerne la nutrition optimale. La vérité est qu'elle n'existe pas. La question serait mieux formulée si elle était posée au pluriel.

C'est parce que chaque personne est unique. Autrement dit, en gardant un œil sur les résultats, les recommandations changent au cas par cas, et un suivi nutritionnel personnalisé est conseillé. Cependant, il est possible de cartographier, par les habitudes alimentaires adoptées, certains schémas qui méritent d'être étudiés.


Avant l'entraînement, par exemple, le repas doit être léger. Pas de farce en pensant à l'énergie, ce qui peut provoquer un inconfort. Une collation légère (par exemple des fruits ou du pain grillé léger) est l'option. Certaines personnes pensent que commencer une petite tasse est le moment idéal pour commencer l'entraînement, d'autres ne peuvent tolérer plus de quelques minutes d'exercice intense si leur estomac commence à grogner. La conscience de soi et la «confiance dans les signaux du corps» sont toujours les meilleurs conseillers.

Dans des modalités courtes et plus intenses, telles que la musculation, il est nécessaire d'assurer l'apport de protéines, qui peuvent être obtenues à travers des aliments tels que la viande, le poisson, le tofu, les œufs, le lait écrémé, l'avoine avec quelques amandes ou le riz aux lentilles.

L'exercice modéré et à long terme, comme ma course sainte ou mon vélo, augmente les besoins en glucides, qui peuvent être satisfaits par des aliments tels que les céréales et les dérivés, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Dans tous les cas, moins ces aliments sont transformés, mieux c'est. En pratique, pour le petit déjeuner nous préférons les pains ou les grains entiers. Ici, prendre soin de l'hydratation est essentiel.

Au fil du temps, par essais et erreurs, vous découvrirez quels aliments vous font vous sentir bien pendant votre entraînement. Et avec lequel vous gagnez plus!

Entrainement des lions du physique et de la tactique au menu (Mars 2021)


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