Pour perdre du poids, détendez-vous

  •  Juin 3, 2020


Selon une étude canadienne, l'exercice avec des poids légers est aussi efficace qu'avec des charges plus importantes. Mais bien sûr, il se fatigue moins et peut fournir des résultats plus rapides pour encourager les débutants.

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Au gymnase, la salle de musculation n'est pas l'environnement le plus accueillant.


Soit nous ne savons pas combien de poids nous devons essayer de soulever, soit nous sommes intimidés par la présence des habitués.

Il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.

Une nouvelle étude suggère que la levée de charges très lourdes peut ne pas être cruciale dans la construction de la masse musculaire.


Selon des scientifiques de l'Université McMaster (Canada), la clé pour faire tourner les muscles est de soulever moins de poids et d'augmenter les répétitions.

En la matière, le mot-clé est la fatigue.

Selon le professeur Stuart Phillips, auteur de l'étude, «soulever des poids au point d'épuisement ne fait aucune différence, qu'il s'agisse de charges lourdes ou légères».


Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont recruté deux groupes d'hommes, tous expérimentés en haltérophilie, qui ont fait face à une série de tests sur 12 semaines.

Un groupe a soulevé des poids légers allant jusqu'à 50% de leur force maximale en séries de 20 à 25 répétitions.

L'autre groupe faisait face à des poids lourds et devrait utiliser jusqu'à 90% de sa force maximale en séries de huit à 12 répétitions.

Les deux groupes ont levé des poids au point d'épuisement.

Des échantillons de muscles et de sang, des gains de masse musculaire et la taille des fibres musculaires ont été analysés, ce qui est un facteur fondamental pour mesurer la force physique.

Selon ces paramètres, les résultats étaient pratiquement les mêmes pour les participants des deux groupes.

Bien que les chercheurs croient que les athlètes d'élite ne changeront pas leurs séances d'entraînement à la lumière de leurs résultats, soulever des poids légers est un moyen efficace pour les débutants.

Une autre conclusion de l'étude est que le développement musculaire observé dans les tests n'était pas lié à la testostérone ou à l'hormone de croissance, que beaucoup croient être responsables de ces gains.

Les chercheurs eux-mêmes suggèrent que davantage de recherches soient effectuées dans ce domaine.

L'étude a été publiée dans la revue scientifique Journal de physiologie appliquée.

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